¿Sabías que más de la mitad de la población sufre lo que antes se conocía como síndrome visual informático? Hoy en día, el término más utilizado es fatiga visual digital, y no es casualidad.
Vivimos rodeados de pantallas. Ordenadores, móviles, tablets, televisores… De media pasamos más de 6 horas al día mirándolas, y nuestros ojos terminan pagando las consecuencias.
¿Por qué las pantallas cansan tanto la vista?
No es que las pantallas sean malas por sí mismas, sino que la forma en la que las utilizamos hace que nuestros ojos trabajen durante horas sin apenas descanso.
Existen varios factores que explican por qué aparece la fatiga visual digital.
Parpadeamos mucho menos de lo que deberíamos
Aunque no seamos conscientes, una persona parpadea de forma natural entre 15 y 20 veces por minuto.
Sin embargo, cuando estamos concentrados delante de una pantalla ocurre algo curioso: estamos tan pendientes de lo que vemos que esa frecuencia puede bajar hasta 5 o 7 parpadeos por minuto.
Puede parecer un detalle sin importancia, pero tiene una consecuencia directa sobre la salud ocular.
El parpadeo mantiene el ojo hidratado
Cada vez que parpadeamos distribuimos la lágrima por toda la superficie del ojo.
Cuando parpadeamos menos, esa película lagrimal no se reparte correctamente y algunas zonas del ojo quedan menos protegidas. Como consecuencia, el ojo pierde hidratación y empiezan a aparecer molestias como:
- Sensación de ojo seco.
- Picor.
- Ardor.
- Irritación.
- Sensación de arenilla.
Muchas personas creen que estos síntomas son normales después de trabajar con el ordenador, cuando en realidad son una señal de que el ojo necesita descansar.
Tus músculos oculares también se cansan
Hay otro factor del que pocas veces se habla: la musculatura del ojo.
Cada vez que miramos un objeto cercano, como una pantalla, un libro o el teléfono móvil, varios músculos tienen que contraerse para mantener el enfoque. Es un esfuerzo continuo.
En cambio, cuando miramos a lo lejos, esos músculos pueden relajarse.
El problema aparece cuando pasamos horas y horas mirando siempre a la misma distancia. Esa tensión mantenida puede provocar síntomas como:
- Dolores de cabeza.
- Visión borrosa.
- Fatiga visual.
- Mayor sensibilidad a la luz.
Es parecido a mantener un brazo levantado durante mucho tiempo: llega un momento en que el músculo termina fatigándose.
¿Qué papel tiene la luz de las pantallas?
Además del esfuerzo visual, las pantallas emiten una gran cantidad de luz.
Cuando el brillo es excesivo, nuestros ojos tienen que realizar un esfuerzo adicional para adaptarse, lo que favorece todavía más la aparición de la fatiga visual y del ojo seco.
Y después está la famosa luz azul.
La luz azul es la parte de la luz visible que tiene mayor energía. Uno de sus efectos más conocidos es que puede interferir en la producción de melatonina, la hormona que regula nuestro ciclo del sueño.
Si utilizamos dispositivos electrónicos durante la noche, especialmente justo antes de dormir, es posible que nos cueste más conciliar el sueño o que descansemos peor.
Ahora bien, alrededor de la luz azul existen muchas dudas y también bastante controversia. Por eso merece un artículo propio donde podamos explicar qué está demostrado científicamente y qué no.
¿Tiene solución la fatiga visual digital?
La buena noticia es que sí.
En la mayoría de los casos, pequeños cambios en nuestros hábitos pueden reducir mucho las molestias y ayudar a que nuestros ojos trabajen de una forma mucho más cómoda.
En el próximo artículo hablaremos precisamente de qué puedes hacer para prevenir la fatiga visual digital y cuidar tus ojos si trabajas o estudias muchas horas delante de una pantalla.
Mientras tanto, cuéntanos en los comentarios:
¿Has notado alguna vez sequedad, visión borrosa o dolores de cabeza después de pasar varias horas frente al ordenador o al móvil?
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